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Quelle est la meilleure configuration de gym à domicile?

juin 14, 2021 11 lire la lecture

What Is The Best Home Gym Setup?

Il existe des centaines de types d'appareils de fitness différents. Lorsque vous construisez un gymnase à domicile, vous voulez un équipement efficace, ce qui vous aidera à faire beaucoup de progrès. Lorsque vous avez tellement d'appareils à choisir différents, il peut être difficile de décider de l'équipement dont vous avez besoin.

Il n'y a pas de taille unique - toutes les réponses en matière de construction de la meilleure configuration de gym à domicile. Pour tirer autant de votre gymnase à domicile, au moins avoir des outils qui renforceront la force et le cardio, et lors de l'achat de votre configuration, gardez à l'esprit quels sont votre expérience, votre budget et votre espace.

Lorsque vous construisez un gymnase à domicile, vous voulez rester actif, perdre du poids ou gagner du muscle. Il existe différentes façons de mettre en place votre gymnase. Pour réussir, il est recommandé d'examiner le résultat que vous souhaitez atteindre et le budget que vous devez dépenser.

 

Configurer la meilleure salle de sport à la maison

Ce n'est pas aussi simple que de dire: si vous achetez cet équipement, vous aurez le meilleur gymnase. Il est personnel et cela dépend de la quantité d'espace que vous avez et de l'objectif que vous souhaitez atteindre. Voulez-vous faire beaucoup d'entraînement en force ou de cardio? Êtes-vous habitué à soulever des poids lourds, ou commencez-vous simplement? Ou êtes-vous le genre de personne qui s'ennuie rapidement et qui veut avoir de la variété?

Si vous voulez un gymnase qui sera utile depuis longtemps, il est essentiel d'avoir de la variété et la possibilité de s'étendre avec de nouveaux équipements lorsque vous en avez besoin. Pour vous donner une impression, j'ai fait une liste d'équipements pour votre gymnase à domicile avec tout ce dont vous avez besoin pour démarrer.

 

Équipement de base Chaque gymnase devrait au moins avoir:

  • Tapis de yoga
Il y a tellement d'exercices que vous pouvez faire sans équipement. Pensez aux pompes, aux repos, aux squats, aux burpees, aux fentes de saut, aux débrayages, etc. Par conséquent, un tapis de yoga est l'outil numéro un lors de la mise en place de votre gymnase. Il ne coûte pratiquement rien et il est facile de stocker. Vous le dépassez après votre entraînement, il ne prend donc presque pas de place dans votre maison. Les avantages d'un tapis de yoga sont que vous n'obtenez pas une colonne vertébrale ou une hanche meurtrie de faire vos exercices sur un sol dur.
  • Haltères
Les haltères sont multifonctionnels et ne prennent pas beaucoup de place. Ces aides pratiques vous donneront juste cette quantité supplémentaire de poids pour entraîner vos muscles du bras au niveau supérieur, surtout lorsque vous recherchez plus de biceps, d'épaules et de bras plus musculaires. Selon si vous êtes un débutant ou si vous avez plus d'expérience en formation avec des poids, vous pouvez facilement choisir parmi un large éventail de poids par haltères.
  • Kettlebells
Les kettlebells comme les haltères sont multifonctionnels, et ils ont une large gamme de poids différents par kettlebell. La principale différence entre les kettlebells et les haltères est qu'avec les kettlebells, la technique est essentielle. Surtout si vous cherchez à construire votre athlétisme et vos forces explosives, les kettlebells vous aideront à améliorer les deux. Parce que les kettlebells nécessitent une concentration et une technique, ils peuvent rendre votre entraînement difficile, amusant et diversifié.
    • Corde à sauter
    Nous connaissons tous des cordes de saut de l'école primaire. Nous jouions dehors dans la cour d'école avec des amis et nous tournions à tour de rôle en sautant la corde. Sauter le cordage est un excellent exercice pour se réchauffer et faire pomper le cœur et le sang. La plupart des athlètes l'utilisent comme exercice cardio. Les entraîneurs personnels adorent prendre du temps dans le calendrier de formation pour que leurs clients aient un saut de corde, surtout si leur client veut perdre du poids. Sauter de haut en bas et attraper et soulever votre poids vous aidera à développer les muscles de vos jambes. Un autre grand avantage est qu'il est bon marché et ne prend aucune place dans votre nouvelle salle de sport.
    • Trx
    TRX n'est pas aussi populaire que les outils ci-dessus que j'ai mentionnés. Un TRX, alias l'exercice de résistance totale, est une forme d'entraînement en suspension. L'utilisation de votre poids corporel vous aidera à renforcer la force. Le TRX est excellent pour les débutants et les professionnels. Parce que vous n'utilisez que du poids corporel, les chances de subir une blessure sont beaucoup moins probables. Lorsque vous cherchez à construire l'équilibre, la flexibilité, la stabilité de base et la force, il s'agit de l'outil «MUST A» dans votre configuration de gymnase à domicile. L'entraîneur de suspension est livré avec un crochet, vous pouvez donc le raccrocher où que ce soit le mieux.
    • Faire la barre
    Les barres de traction sont utilisées depuis des décennies pour construire la force du haut du corps. Vous pouvez toujours trouver cet outil dans chaque gymnase aujourd'hui. Une barre de traction est l'une de ces choses qui devraient faire partie de la configuration de votre gymnase à domicile. Le tirage peut bénéficier à votre force sans avoir à acheter une grande machine. Vous pouvez accrocher la barre entre le cadre d'une porte, par exemple. Il s'agit encore d'un excellent outil dans le sens de l'espace.
    • Roller ab
    ABS, ABS, ABS, le seul muscle hommes et femmes veulent s'entraîner et se montrer de préférence par la suite. Imaginable parce que les entraîner peut vraiment piquer. Le Roller AB est un excellent outil pour vous préparer à la plage. Sous le sérieux, un rouleau AB est un petit outil, facile à utiliser et construit votre force du haut du corps en utilisant votre poids corporel. Il est facile à utiliser pour les débutants et les professionnels. Vous pouvez faire l'exercice sur vos genoux, en déplacement aussi loin que vous le pouvez, ou lorsque vous êtes plus avancé, vous pouvez faire l'exercice à partir d'une position debout. Le Roller AB est, à mon avis, un autre outil que vous devriez avoir dans votre configuration de gym à domicile car il est petit, vous pouvez l'acheter pour une petite quantité, et cela vous obtiendra le résultat que vous cherchez.
    • Bandes résistantes

    Les bandes résistantes peuvent être utiles avec de nombreux types d'exercices différents. Les bandes s'habituent souvent pour vous aider à améliorer la technique et à renforcer la force. Vous pouvez les utiliser autour de vos jambes et de vos bras. Ils sont également faciles à emporter avec vous si vous avez envie de faire des exercices à l'extérieur.

     

    Skins de gymnase

    Lorsque vous soulevez des poids ou en faisant des tractions, des cloques et des ecchymoses sont courantes. Certains athlètes disent que vous vous y habituez, ou ils se font simplement virer leurs mains dans une bande sportive. La bonne nouvelle est que ce n'est plus nécessaire. Ces gants protégeront vos mains contre l'inconfort des ecchymoses et des cloques.

    Cardio


    Pour augmenter votre force cardio, je vous recommande d'acheter une machine à aviron, un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Les trois appareils vous aideront à développer votre force cardiovasculaire.

    • Rameur
    Si vous voulez également entraîner vos muscles du dos et des épaules, je recommanderais une machine à aviron.

     

    • Vélo stationnaire
    Si vous cherchez à renforcer la force des jambes, alors le vélo stationnaire est probablement votre meilleur pari.

    • Tapis roulant
    Le tapis roulant est idéal pour votre force corporelle globale. Tous les trois vous aideront à renforcer la force du cardio, à développer des muscles et à perdre du poids.

     


    Poids


    Comme je l'ai mentionné ci-dessus dans la liste des équipements de base, les haltères et les kettlebells sont de bons outils si vous voulez gagner en force musculaire. Si vous cherchez à passer à l'étape suivante, ces machines peuvent vous aider à le faire.

    • Tout en un entraîneur
      Il y a des baskets tout-en-un sur le marché qui comprennent: un rack de puissance, un entraîneur fonctionnel, une machine Smith, une station de trempette, une station de menton, une passoire de base, une ligne basse, une presse à jambe, un haltère et des poids. Cette machine vous aidera à améliorer vos forces musculaires. C'est multifonctionnel ce qui en fait un grand copain si vous voulez développer des muscles dans toutes les parties de votre corps. Sachez bien qu'ils viennent avec un prix.

    • Barre de traction
      Les racks de squat sont des outils souvent utilisés pour construire la force des jambes et des fesses. Comme son nom le dit, son but est de vous aider à effectuer vos squats avec des poids. Les poids sont disponibles dans une large gamme, ce qui en fait un outil amusant si vous voulez être conscient de votre amélioration.

    Comme je l'ai déjà mentionné, il n'est pas facile de décrire la meilleure configuration de gym à domicile. Si vous choisissez quelques-uns des équipements décrits ci-dessus, vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre force physique et mentale.

    Quel équipement d'exercice à domicile est le plus efficace?


    Cela dépend vraiment de ce que vous voulez améliorer. Pour être honnête, si vous avez un tapis de yoga, des haltères ou des kettlebells dans différentes catégories de poids, et un TRX, vous pouvez créer une force physique sans acheter les grands outils. Seront-ils aussi efficaces que l'équipement multi-poids et cardio? Peut être pas. Mais la recherche a montré qu'il est préférable de construire votre force lentement plutôt que rapidement. Lorsque vous vous construisez progressivement, vous empêcherez les blessures et vous apprécierez votre entraînement plus ce qui facilite l'exercice. Si vous manquez un équipement cardio, je recommanderais d'acheter une paire de chaussures de course et de sortir pour une course.


    L'entraînement à domicile peut-il être aussi efficace que le gymnase?


    Encore une fois, cela dépend de votre résultat souhaité. Je crois qu'un entraînement à domicile bien pensé peut être tout simplement efficace en tant qu'entraînement de gym. Y compris les exercices de poussée, de traction, de squat, de charnière et de fente, vous aurez l'entraînement en force complet. Sautez le cordon ou le fait de faire une course vous aidera à renforcer votre force cardio. Donc, gagner de la force, renforcer la force cardio et perdre du poids ne devrait pas être un problème dans votre salle de gym à domicile avec une configuration de base.


    Le principal avantage d'aller dans un gymnase est lorsque vous cherchez à construire beaucoup de force musculaire. Le gymnase a probablement plus d'équipement et une gamme plus large de poids que vous n'aurez à la maison. Les gens disent qu'un gymnase est plus efficace parce que vous serez entouré d'autres personnes, ce qui facilite la motivation. De plus, rejoindre une classe de groupe ou obtenir un entraîneur personnel peut aider à donner cet avantage supplémentaire que vous ne trouverez pas à la maison.


    Combien coûte un bon gymnase à domicile?


    J'aimerais pouvoir vous donner une réponse différente de celle qui dépend de votre gymnase, mais c'est la vérité. Si vous achetez l'équipement de base, j'ai décrit ci-dessus. Vous regardez un prix quelque part environ 350 $. Cela ne comprend que les bases; Vous aurez un ou deux haltères ou kettlebells inclus dans ce prix. Si vous voulez plus de poids, le prix augmentera considérablement, surtout si vous recherchez des quantités élevées de lb / kg.

     

    Une machine à aviron est aussi bon marché et coûteuse que vous le souhaitez. Le prix d'une machine à aviron commence à 150 $ mais peut également coûter 1500 $ selon les fonctions que vous voulez.


    Un vélo stationnaire a la même histoire qu'une machine à aviron. Vous pouvez acheter un vélo stationnaire pour 180 $. Vous avez également des vélos stationnaires qui coûtent environ 700 $


    Un tapis roulant est le plus cher des trois machines d'exercice cardio. Le prix d'un tapis roulant varie de 150 $ à plus de 3000 $.


    L'entraîneur tout-en-un a un prix d'environ 3000 $ - cela n'inclut souvent pas les haltères et les poids. L'halbule coûtera environ 200 $. Les poids peuvent aller de 50 $ à plus de quelques centaines de dollars, selon le matériau, la marque et la quantité de poids que vous souhaitez acheter.

     

    Vous pouvez acheter un rack de squat pour environ 300 $. Cela n'inclut pas à nouveau les haltères et les poids. Comme je l'ai mentionné précédemment, les poids sont souvent les quelques centaines de dollars supplémentaires qui rendent votre gymnase à domicile cher.


    En fin de compte, il est difficile de dire ce qu'un gymnase à domicile vous coûtera. Cela dépend vraiment de ce que vous voulez que votre gymnase à domicile inclue et à quel point vous voulez qu'il soit installé. Tout le monde peut construire sa propre salle de sport à la maison même si vous n'avez pas beaucoup d'argent à dépenser. En regardant l'équipement de base, vous aurez votre salle de gym pour seulement 350 $. Si vous souhaitez agrandir et acheter plus de poids et de plus gros machines et équipements, le prix augmentera considérablement.


    Quelle machine d'exercice brûle la graisse la plus du ventre?


    Il existe de nombreuses opinions différentes sur la machine d'exercice qui brûlera la graisse la plus du ventre. La grande chose à ce sujet est que si vous cherchez à brûler la graisse du ventre, il existe de nombreuses machines d'exercice, vous pouvez choisir. Les deux appareils qui sortent du test étant les plus efficaces sont le::

    1. Tapis roulant

    Cet exercice cardio est un moyen facile de perdre des calories ce qui se traduira automatiquement par moins de graisse du ventre.

    1. Grimpeur d'escalier

    Le grimpeur d'escalier est connu pour perdre du poids rapidement. C'est une machine qui vous fait monter un escalier sans fin. Porter continuellement votre poids et augmenter votre poids cardiaque vous aidera à coup sûr une partie de cette graisse du ventre. La recherche a montré que la marche d'un escalier chaque jour est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse.



    Comment puis-je allumer ma salle de sport à la maison?

    Il est sûr de dire qu'un très grand pourcentage de gymnases à domicile se construit dans le garage. La plupart des garages ont une petite lumière sombre, vous pouvez donc voir juste assez lorsque vous garez votre voiture. Surtout lorsque vous vous entraînez tôt le matin ou le soir, un bon éclairage est essentiel. Je veux dire, vous ne voulez pas avoir à faire glisser tous vos poids dans la lumière à chaque fois, car sinon, vous ne pouvez pas lire le numéro que vous prenez, non? Pour vous aider, voici une liste de suggestions d'éclairage qui vous aident à faire le travail.

     

    1. MPI
      MPI Garage Gym

      Le MPI est une lumière facile à installer qui crée cinq points de lumière. Les cinq points étaleront la lumière à tous les coins de la pièce. Si vous avez une grande installation de gym et que vous souhaitez la lumière sur tout votre équipement, peu importe où vous vous tenez dans la pièce, cette lumière pourrait être exactement ce que vous recherchez.
    2. TrillerTrilight Garage Gym
      Cette lumière a un éclairage LED intégré. Avec cette lumière LED, vous serez configuré avec un éclairage beaucoup plus brillant que si vous achetez une lumière standard. La plupart des influenceurs qui filment leur entraînement ou prennent des photos comme utiliser le trilight. Cela leur donne la bonne quantité d'éclairage pour leurs images.
    3. Trilight Shop Light
      Comme The Trilight, la lumière de l'atelier Trilight a un éclairage LED. La différence entre les deux est que la lumière de l'atelier Trilight est quelque peu portable à l'aide d'une rallonge. En outre, il est livré avec un crochet, ce qui facilite la suspension où vous le souhaitez.
    4. Lumière de tâche mobile
      Ce petit ami vous aidera à installer une lumière où vous voulez. Le voyant de tâche mobile est une lumière compacte portable rechargeable. Cette lumière est excellente si vous ne voulez pas changer l'éclairage que vous avez au plafond, mais vous voulez juste avoir une lumière supplémentaire que vous pouvez également emporter avec vous.

    Conclusion
    Maintenant que vous avez lu cet article, vous saurez la meilleure configuration pour votre gymnase à domicile. J'espère que vous avez apprécié cet article et que vous êtes maintenant encore plus motivé à installer votre propre salle de sport à la maison.

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