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Cómo proteger sus manos mientras levanta pesas

septiembre 15, 2022 5 lectura mínima

How to Protect Your Hands While Lifting Weights

No hay nada más irritante durante tus rutinas de ejercicios que cuando te ves obligado a detenerte debido al dolor en la mano. Justo después de haber logrado un ritmo constante que también esté funcionando. ¡No es un buen momento para que tus manos se rindan! Entonces, ¿qué puedes hacer para proteger tus manos y no verte obligado a renunciar y correr el riesgo de perder la motivación?

Los levantadores de pesas deben usar un bálsamo curativo, un agarre más relajado y guantes o pieles de entrenamiento para proteger sus manos de lesiones como ampollas, callos, calambres en las manos y vasos sanguíneos desgarrados. Quitarse los anillos y usar materiales transpirables para evitar el exceso de calor y humedad también son eficaces.

Si desea obtener más información, las causas de los dolores comunes en las manos y las formas de prevenirlos se encuentran a continuación esperándolo. Sin mencionar nuestro producto de protección de manos favorito, Gym Skin .

mujer trabajando tirando de una cuerda grande usando pieles de gimnasio para proteger sus manos

¿Por qué me duelen las manos cuando levanto pesas?

Cuando hacemos ejercicio necesitamos nuestras manos para la mayoría de los ejercicios y rutinas que realizamos. Inevitablemente, nos lastimaremos las manos de alguna manera. Nuestras manos reciben bastantes golpes en el gimnasio pero los dolores más comunes que experimentan son:

  • Ampollas
  • Callos
  • calambres en las manos
  • Fatiga muscular
  • moretones
  • y artritis

Lo más probable es que si te duelen las manos al levantar pesas, se deba a una de esas razones. Y la suma de estos problemas es que estamos trabajando demasiado. Has leído bien. Levantar pesas y hacer dominadas con demasiada fuerza y ​​con demasiada frecuencia causará de todo menos artritis, e incluso eso vendrá con el tiempo. Esforzarse demasiado mientras levanta objetos provoca hematomas al desgarrar los vasos sanguíneos de los brazos y las manos, mientras que agarrar demasiado fuerte le provocará ampollas, callos, calambres en las manos y fatiga.

¿Cómo evito que me duelan las manos cuando levanto?

Lo primero que debes intentar es aligerar el agarre ya que hemos determinado que es la causa de multitud de dolores.

Ponte un bálsamo protector antes de empezar a hacer ejercicio para proteger tus manos contra ampollas y callos.

Lo más probable es que tu fatiga muscular disminuya después de que alivies el agarre mortal, pero si no es así, puede deberse a que eres nuevo en el ejercicio y esos músculos simplemente no se han acostumbrado a tu rutina. Dales tiempo para que te alcancen.

La artritis es una dolencia muy dolorosa y en su mayoría irreversible. Lo mejor sería consultar a tu médico que sepa qué tipo de artritis tienes para determinar cómo controlar el dolor o qué antiinflamatorio darte para que tengas tiempo suficiente para seguir trabajando tus músculos y mantener la movilidad.

Imagen de dos manos con las palmas mirando a la cámara. Una mano está extremadamente dañada y llena de ampollas, la otra lleva una piel de gimnasio rosa de STKR Concepts.

¿Cómo se previenen las ampollas al levantar pesas?

No puedo discutir todos los elementos de la lista de dolores en las manos en detalle, pero los callos y las ampollas son algunos de los dolores más comunes del levantamiento de pesas que pueden provocar dolor y lesiones, por lo que me sumergiré en ellos, comenzando con las ampollas. Es una lesión que los artistas del fitness desprecian con cada fibra de su ser, jóvenes o mayores. En primer lugar, ¿cómo aparecen las ampollas mientras haces ejercicio? Hay tres culpables principales:

  • El equipamiento
  • Nuestros anillos
  • Piel seca

El culpable más común es el uso de equipos como mancuernas, pesas, barras de dominadas y básicamente todos los cilindros de metal que sostenemos. La fricción entre la piel y lo que estamos haciendo ejercicio eventualmente obligará a la capa superior de la piel a separarse de las capas inferiores, donde el líquido corporal llenará la cavidad. ¡Voilá! Ampolla. Agarrar las pesas con demasiada fuerza no ayudará, por supuesto, pero es el moleteado de las pesas lo que realmente desgarra la piel.

La segunda causa común son nuestros anillos de boda o de compromiso, en caso de que no hayas notado que el lugar donde siempre usas tu anillo parece tener siempre ampollas. Los anillos pellizcarán tu piel mientras haces las repeticiones y tendrán el mismo efecto que tiene la fricción.

Por último, la piel seca provoca ampollas, lo que puede suponer un problema para nosotros cuando no nos mantenemos hidratados durante el invierno o no utilizamos tiza.

Podemos prevenir las ampollas causadas por estos problemas de varias maneras. Para el problema de la piel seca, lávate las manos inmediatamente después de terminar de usar la tiza para que no tenga la posibilidad de absorber la humedad de tu piel. Puedes evitar fácilmente que te pellizquen el anillo quitándotelo y manteniéndolo bajo llave en los casilleros disponibles del gimnasio. Finalmente, cuando se trata de fricción y moleteado, una de las mejores formas de prevenir las ampollas es usar guantes o pieles de gimnasio.

Mujer de pie en un gimnasio con un pie apoyado en una campana de barra. Lleva un par de Gym Skins de STKR Concepts.

¿Cómo se previenen los callos al levantar pesas?

Pasando a los callos, son similares a las ampollas en el sentido de que los callos son causados ​​por una fricción repetitiva y una presión excesiva durante un largo período de tiempo, lo que hace que el cuerpo actúe y endurezca la piel para que ya no se rasgue.

Para prevenir los callos en el gimnasio, toma las mismas medidas preventivas que tomarías con las ampollas,

  • Facilita tu agarre
  • Y use cinta adhesiva o guantes de entrenamiento.

Y tomar medidas adicionales como,

  • Usando tiza para levantar
  • Tratar las zonas callosas con piedra pómez
  • Y coloca barras cómodamente en la palma de tu mano para evitar pellizcos en la piel.

Como puedes ver, los guantes de entrenamiento cubren multitud de problemas. ¡Quiero decir que sólo los he mencionado unas cuatro veces! El único problema con estos guantes de entrenamiento es que los odiamos. Con gran pasión, y explicaré por qué en un minuto. Además, como el exceso de calor y humedad también provocan ampollas, ¿realmente merecen la pena?

Persona en cuclillas sosteniendo una pesa rusa con ambas manos. Llevan Gym Skins de STKR Concepts para proteger sus palmas.

¿Debo usar guantes al levantar pesas?

Sé que acabo de decir que odiaba los guantes, pero cuando levanto pesas, definitivamente recomiendo usarlos, ya sea que vayas a un gimnasio público o al gimnasio de tu casa en el garaje, porque tener un material resistente entre tu piel y el moleteado de esas mancuernas te hará sentir mejor. prevenir y aliviar tanto dolor para ti.

Es posible que a algunos de ustedes no les guste usar guantes porque sienten que les quitan la libertad de usar sus manos y ni siquiera pueden agarrarlos bien, gracias a su volumen a veces ridículo. No podría estar mas de acuerdo. Aquí en STKR, nos enorgullecemos de trabajar duro, no sólo con nuestros cuerpos, sino también con nuestras innovaciones. No podemos escapar del hecho de que realmente necesitamos algo de armadura, pero odiamos los guantes tanto como cualquier otro, por eso desarrollamos Gym Skin .

Todo lo que necesitas de un guante de gimnasio es una fina capa de acolchado que absorba la presión del equipo, y eso es lo que hicimos. La piel del gimnasio es una capa de acolchado con agujeros para los dedos, de modo que conserves las únicas partes de la mano que necesitan protección.

Estas pieles te permiten,

  • Mantenga la flexibilidad en sus manos
  • Deja que tus manos respiren
  • Protege tus manos de ampollas y callos
  • Alivia los puntos de presión en tus manos.
  • Use protección que no huela
  • Aumente la protección si los guantes normales por sí solos no son suficientes.

Conclusión

¿Qué? ¿Le sorprende que el propietario de una empresa de iluminación trabaje y quiera solucionar un problema común? ¡Cortarme un poco de holgura! Hay muchas cosas que hago en mi garaje que me ayudan a identificar problemas y me dan la inspiración para encontrar soluciones efectivas.

Entonces, mientras hagas ejercicio, es muy poco probable que te deshagas por completo de estas pequeñas plagas, pero aparecerán con mucha menos frecuencia con las medidas preventivas adecuadas.

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