¿Cómo debo proteger mis manos al levantar pesas?
La expresión "sin dolor, sin ganancia" se usa en el gimnasio como arroz en una boda.
Sin embargo, no es necesario tolerar todos los tipos de dolores en el gimnasio. Levantar pesas, por ejemplo, conlleva amenazas de daños en las manos y todo eso, pero se puede prevenir fácilmente.
Para proteger sus manos al levantar pesas, lo mejor que puede hacer es usar equipo de protección como guantes de levantamiento de pesas o protectores de palmas. Asegúrese de que sus manos experimenten menos fricción. Permita que mantenga la humedad constantemente.
Si levantar mancuernas, barras, pesas rusas y otras pesas causa efectos antinaturales en tus manos, es hora de comprobar qué tan segura es tu rutina de gimnasio.
Sigue leyendo y descubre cómo puedes proteger tus manos de los daños causados por el levantamiento de pesas.
¿Levantar pesas puede dañar tus manos?
Sí, el levantamiento de pesas puede causar algunos daños en las manos. Sin embargo, la gravedad de dichos daños depende de qué tan cauteloso sea al levantar pesas.
Como mínimo, tu mano puede sufrir problemas cutáneos comunes, especialmente si hay fricción directa entre la palma y las pesas que estás usando.
La fatiga también es frecuente, junto con lesiones menores que podrían extenderse a los brazos.
Además, otros daños a la salud también afectan a tus manos cuando levantas pesas.
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Dolor de manos y muñecas
Un agarre fuerte de pesos pesados como una barra o una pesa rusa puede dañar la mano y la muñeca.
Dedique largas horas a levantar estas pesas y se abrirá a la posibilidad de sentir dolor. Sin mencionar el volumen de estas pesas de gimnasio.
Los principiantes suelen experimentar dolor en las manos y las muñecas, ya que tienden a exagerar en el entrenamiento.
Asimismo, prevalece la exigencia de esforzarse hasta el límite, lo que algunos traducen como levantar pesos muy pesados más allá de su capacidad.
Estas rutinas no controladas causan demasiada presión en diferentes partes del cuerpo, especialmente en las manos.
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Callos
Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, algo que puedes esperar después de algunas sesiones son callos en las manos. Es bastante normal y razonablemente esperado.
Los callos son capas de piel muerta y endurecida que se acumulan en las palmas de las manos. Se forman como resultado del estrés y el trauma debido a la fricción constante.
Algunos levantadores de pesas consideran sus callos como una especie de insignia de honor. Afirman que tener callos en las manos permite realizar ejercicios de levantamiento de pesas más seguros. Pero muchos ven los callos como un indicador de un agarre débil.
Sin embargo, en realidad, tener callos puede provocar más daños en la piel. Lo acerca a infecciones, picaduras y quemaduras dolorosas y a un mayor riesgo de lesiones.
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Daño en el nervio
Levantar pesas no solo ejerce presión sobre las palmas. También desgasta los nervios de la muñeca.
La afección llamada neuropatía radial proximal suele estar relacionada con el levantamiento de pesas. Es causada por una presión excesiva que se irradia desde la muñeca hasta el brazo.
En el levantamiento de pesas, este tipo de daño a los nervios se clasifica como una lesión que sugiere que usted ha estado levantando pesas con un agarre y una forma inadecuados.
Otro nervio expuesto a posibles lesiones cuando se levantan pesas es el nervio cubital .
La afección conocida como neuropatía cubital es el resultado de un estiramiento prolongado del codo. Sin embargo, el dolor se extiende al brazo y a la muñeca.
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Infección bacteriana
Si tiene las manos sudorosas y está en contacto constante con equipos metálicos de gimnasio que circulan dentro de las instalaciones, aumentan las posibilidades de sufrir una infección en la piel. Aun así, cuando sufres una herida en la mano mientras levantas pesas.
La celulitis es una afección de la piel común entre los levantadores de pesas y culturistas. Ocurre cuando las bacterias entran incluso a través de una pequeña herida que provoca inflamación. Las lesiones pueden provocar estas pequeñas roturas durante el levantamiento de pesas.
Las ampollas caracterizan el daño de la piel. La afección empeora cuando estas ampollas no se drenan y se forman abscesos.
Además, la contaminación de la piel aumenta el riesgo de otras enfermedades complicadas como la infección por tétanos.
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Dedo en gatillo
Otra condición que ocurre comúnmente en los levantadores de pesas es el dedo en gatillo. Ocurre cuando el pulgar u otros dedos se someten a movimientos repetitivos.
También puede deberse a la presión persistente que se produce al levantar pesos pesados, especialmente con agarres repetidos.
El dedo en gatillo se caracteriza por rigidez, hinchazón y dolor. Además, el dedo afectado a menudo se bloquea cuando se dobla, ya que los tendones y músculos se inflaman. También hay una sensación de estallido cada vez que se mueve.
Una vez que se desarrolla un dedo en gatillo, se vuelve demasiado difícil y doloroso hacer ejercicio o levantar pesas.
Afortunadamente, existen varias formas de evitar esta afección y aliviar el dolor. Uno de los cuales lleva guantes de levantamiento de pesas.
¿Cómo proteger las manos al levantar pesas?
Cuando se trata de levantar pesas, la seguridad debe ser la máxima prioridad. Afortunadamente, existen formas prácticas de proteger sus manos de los daños mencionados anteriormente en este extenuante entrenamiento.
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Use guantes de levantamiento de pesas
Si hay un equipo de gimnasio que podría salvarlo de daños y dolor en las manos, ese sería un par de guantes confiables para levantamiento de pesas.
Por eso no sorprende ver a culturistas, atletas profesionales y levantadores de pesas usar guantes cuando realizan su rutina.
Sin embargo, elegir guantes de levantamiento de pesas adecuados es fundamental para garantizar la mejor protección para sus manos.
Existen varios requisitos a la hora de elegir sus guantes de levantamiento de pesas.
- Debe adaptarse bien a tus manos.
- La capa protectora debe ser cómoda.
- Debe ser transpirable y elástico.
Si está buscando guantes de levantamiento de pesas que satisfagan estos requisitos básicos y más, nunca podrá equivocarse con Gym Skins . Son elegantes y previenen eficazmente las ampollas y otros daños causados por el levantamiento de pesas.
Tough Skin y Sport Skin son otras dos variaciones de protectores de palma que ofrecemos. También encajan bien con actividades extenuantes fuera del gimnasio, como escalada en roca, kayak y tareas relacionadas con la construcción.
Entonces, en lugar de soportar los daños en la piel y los nervios del levantamiento de pesas en tus manos, elige usar los mejores guantes de gimnasio para tu protección.
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Hidratar regularmente
La fricción constante entre las palmas de las manos y las barras que levantas puede absorber la humedad de tus manos. Por eso el término “manos de gimnasio” se asoció con manos secas y callosas.
Sin embargo, las posibilidades de tener esta afección disminuyen cuando se usan guantes de levantamiento de pesas. Aún así, lo mejor es asegurarse de incluir la hidratación de las manos en su rutina de gimnasio.
Utilice loción para manos con regularidad. Si estás usando guantes, puedes aplicar un poco de crema o crema hidratante antes de hacer ejercicio.
Encuentre tiempo durante el día para remojar sus manos en agua tibia durante 15 a 20 minutos. Esto puede eliminar las células muertas de las palmas de las manos.
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Calentamiento y estiramiento antes del levantamiento de pesas
Antes de levantar un par de mancuernas u otras pesas, asegúrese de haber realizado un calentamiento adecuado. No es ningún secreto que realizar ejercicios de calentamiento previene las distensiones musculares.
Como cualquier parte de tu cuerpo expuesta a un entrenamiento exhaustivo, tus manos y brazos necesitan recibir energía antes del levantamiento de pesas.
Una inclusión estándar en el calentamiento es el estiramiento. A medida que avance en el entrenamiento, aprenderá otros ejercicios, como dislocaciones de bandas y separación de bandas.
¿Qué ponerse en las manos al levantar pesas?
Cuando levante pesas, use siempre guantes de levantamiento de pesas o protectores de palma. Eso es prácticamente de conocimiento común en el gimnasio.
Los guantes de levantamiento de pesas más confiables brindan la máxima protección contra infecciones bacterianas, ya que crean una barrera entre las palmas de las manos y el mango del equipo.
Además, estos guantes alivian la presión que conlleva levantar pesas pesadas, lo que reduce el riesgo de daño a los nervios y dolor que se irradia desde las manos hasta las muñecas.
Además de mantener las manos alejadas de daños críticos, también se sabe que los guantes de levantamiento de pesas mejoran el rendimiento.
Los levantadores de pesas y atletas profesionales usan guantes para obtener soporte muscular gracias al acolchado, lo que les permite levantar las pesas con mayor suavidad.
Resumen
Se suele decir que las picaduras y quemaduras son parte del levantamiento de pesas.
Pero, ¿por qué sufrir cuando puedes hacerlo sin el dolor insoportable? Las pesas ya son obstáculos suficientes. No hace falta ser un mártir y soportar las ampollas y los callos.
Toma las medidas necesarias para proteger tus manos.
- Asegúrate de que tu piel no esté seca y endurecida por las células muertas.
- Practica un calentamiento y estiramiento adecuados para evitar lesiones.
- Utilice guantes bien ajustados o protectores de palma hechos de materiales cómodos y transpirables.